<< 腰痛予防にゴリラ体操 | main | 肩こり対策1 >>

腰痛予防体操第2弾 やっこさん体操

●やっこさん体操の目的

1.腰周辺の筋力強化
腰を支える筋肉を、深部の脊柱起立筋や表層の背筋、腹筋も含め、総合的に強化します。

2.身体を動かす際の、脊柱起立筋の反応を良くする
脊柱の周りの筋肉にリズミカルな刺激を与えて、腰を動かす際の筋肉の反応を高めることを目的としています。

副次的な効果として、
  • いわゆるツイスト運動と比べ、腹筋への刺激が大きい運動になりますので、ウエストのシェイプアップ(引き締め)効果がかなり高い運動になっています。

  • 体幹を固定する感覚が養われますので、野球やテニス、卓球などスイング系のスポーツのパフォーマンスアップも期待できます。

やっこさん体操の実践(Youtube動画)

※注意
現在、腰を痛めている人は、無理をせず、痛みがでない範囲で行ってみて下さい。


●ポイント
腰と上体がツイストするような動きにならないように気を付けましょう。

ツイスト運動では、筋肉への負荷がなくなるため、ウエストのシェイプアップ(引き締め)効果がありません。

腰と上体を同じ向きに動かそうとすることで、腹筋や背筋に力が入り、シェイプアップ(引き締め)効果が生まれます。

また、ツイストによるひねりがなくなることで、腰の関節や椎間板への負担が少なくなります。
 

コメント
コメントする









この記事のトラックバックURL
トラックバック
:携帯用サイトです
このサイトは、携帯用に最適化されております。
PCをご利用の方は、
長野県下伊那郡の整体院、佐野カイロプラクティックオフィス
もしくは、
佐野カイロ(ブログ)
をご覧下さい。
お問い合わせ・ご予約
当院は予約制です。お電話でご予約ください。
0265-35-7411

平日
 9:00〜12:00,14:00〜18:00

休診日:日曜日/祝祭日の午後
selected entries
categories
recent comment
recent trackback
links
profile
search this site.
others
mobile
qrcode